今回の筋肉美を理解するうえで重要なのは、単に体重を増やして筋肉を大きくしたわけではないという点だ。
2025年に公開されたインタビューで、小栗は撮影の準備について次のように説明している。
「撮影の3カ月くらい前からトレーニングして」
「一度大きくしてから絞ったので体重的にはそんなに変わってないです」
つまり、今回の肉体改造は、筋肉量を増やした後に全体のバランスを整える方法だった。体重の数字を大幅に変えるよりも、衣装を脱いだときの筋肉の見え方や、役柄にふさわしい体の印象を重視したと考えられる。
また、本人は撮影後もトレーニングを続け、筋肉を維持していると説明している。短期間だけ体を仕上げて終わるのではなく、以前からのトレーニング習慣につながる取り組みだった。
藤原壮亮役で筋肉が際立った理由『匿名の恋人たち』は、Netflixで2025年10月16日に世界独占配信された全8話のロマンティックコメディだ。
小栗が演じる藤原壮亮は、製菓メーカーの御曹司。過去のトラウマから人に触れることができず、極端な潔癖傾向を抱えている。一方、ハン・ヒョジュが演じるイ・ハナは、人の目を見ることが苦手な天才ショコラティエだ。
この設定に筋肉という要素が加わることで、キャラクターに独特のギャップが生まれた。繊細で人付き合いが苦手な男性でありながら、肉体はしっかり鍛えられている。そのアンバランスさが、壮亮という人物の印象を強めている。
特に着替えのシーンでは、スーツ姿からは想像しにくい胸や腕、腹部の筋肉が見える。Netflix Japanも2025年10月23日に、上半身を披露する場面を「マッチョボディ」と紹介する公式映像を公開した。
【肉体改造の理由】なぜ小栗旬は藤原壮亮役で筋肉をつけたのか？
小栗旬の肉体改造には、監督とのキャラクターづくりが深く関係していた。
2025年10月公開の「オトナミューズ」の対談で、小栗は壮亮の性格と筋トレを結びつけた考え方を明かしている。
「自分がゆるんでいくことが一番許せないのではと考えたんです。」
これは、壮亮の潔癖な性格を身体の管理にも反映させた発想だ。人との接触を避け、生活の細部まで自分のルールを守ろうとする人物なら、自分の体についても徹底的に管理しているのではないか、という解釈である。
加えて、監督との話し合いを経て、壮亮が自宅でトレーニングしているという設定も考えられた。人と接することが苦手な壮亮にとって、ジムよりも自宅のほうが自然だというキャラクター上の理由がある。
筋肉をつけることになった3つの背景今回の役作りを整理すると、主に次の3点が見えてくる。
1. 着替えのシーンが多かったこと。
壮亮は作中で何度も衣装を着替える。小栗自身も、衣装を替える場面が多いことを筋肉をつける理由として挙げている。いつ上半身を見せる場面が来ても対応できるよう、撮影前から準備する必要があった。
2. キャラクターの性格と肉体の整合性。
潔癖で自分を厳しく管理する壮亮に、鍛えられた肉体を与えることで、外見と内面に一貫性を持たせた。単に視聴者に筋肉を見せるためだけではなく、人物像を立体的にするための演出でもあった。
3. 監督との共同作業。
小栗は自分だけの判断で体を変えたわけではない。監督とキャラクターの生活習慣や性格について話し合い、その延長線上でトレーニングを決めている。
このように、今回の肉体改造は、衣装・演出・人物設定の3つが重なって生まれたものだった。
【年表・比較】小栗旬の筋肉と増量・減量の経緯を時系列で検証
小栗旬の筋肉は、突然完成したものではない。本人が2018年のGQ JAPANのインタビューで振り返った内容を見ると、若いころから現在につながる体づくりの変化が分かる。
特に注目したいのが、2011年の舞台『髑髏城の七人』だ。小栗はこの作品でスタミナ不足を痛感し、俳優として身体能力を高める必要性を感じたと話している。
以下は、本人のインタビューで語られた内容を中心に整理した年表だ。
小栗はGQ JAPANの取材で、若いころは筋トレをしてもなかなか筋肉がつかなかったと振り返っている。
しかし、2011年の舞台『髑髏城の七人』では状況が変わった。刀を使った立ち回りを繰り返しながら、途中で長いセリフも話さなければならない。身体的な負担は大きく、従来の体力では十分に対応できないことを実感したという。
その後、役者の仕事を理解したトレーナーと出会い、役柄に応じたトレーニングを行うようになった。ここが小栗の肉体改造における大きな転換点だった。
65kgから78kgへ。役柄によって体重を変える俳優2014年の映画『ルパン三世』では、役のイメージに合わせて食事を制限し、65kgまで体重を落とした。
一方、2017年のドラマ『CRISIS 公安機動捜査隊特捜班』では、アクションに対応する身体をつくるため、撮影開始の約1年前から格闘技の練習と下半身強化を実施。体重は78kgまで増えた。
興味深いのは、増量した際にも本人が身体の軽さを感じていたことだ。単純に体重が増えたのではなく、動き続けられる体力と筋力を身につけることが目的だった。
小栗は同じインタビューで、73〜74kgを理想体重として挙げ、役によって約10kgの増減をコントロールできると説明している。
【筋トレ方法】小栗旬のトレーニングメニューは？過去の本人談から分析
小栗旬の筋トレ方法について参考になるのが、2018年のGQ JAPANのインタビューで公開されたワークアウトメニューだ。
このメニューは、筋肉の部位を分けて鍛え、体幹や全身運動を組み合わせる構成になっている。現在も同じメニューを続けているという意味ではないが、本人が過去に取り組んでいた具体的なトレーニング内容として注目できる。
公開された3日間のトレーニング構成
1日目：胸・肩・腕・腹筋
大胸筋、三角筋、上腕三頭筋、腹筋を中心に約1時間鍛える構成。
2日目：背中・腕・腹筋
広背筋と上腕二頭筋を中心に、腹筋も組み合わせる。
3日目：体幹・サーキット
体幹とサーキットトレーニングで、全身の運動能力を鍛える。
4日目：休息
休息を挟んでから、次のサイクルに入る。
出典：GQ JAPAN「終わりなき役への探求──小栗旬の『変わり続ける肉体』」（2018年5月22日）。
このトレーニングの特徴は、胸や腕だけを集中的に鍛えるのではなく、背中・腹筋・体幹までバランスよく取り入れている点だ。
ケトルベルや懸垂を使ったサーキットトレーニング『CRISIS 公安機動捜査隊特捜班』の役作りでは、さらに実践的なメニューも取り入れていた。
GQ JAPANの取材によると、本人が挙げた内容は次の通り。
- 16kgのケトルベルを使った複数の種目
- 懸垂
- 腕立て伏せ
- 縄跳び
- 15秒のインターバルを挟みながら3セット
このメニューは、筋肉を大きくするだけではなく、撮影現場で動き続けるための持久力を高める目的もあった。
小栗は当時、撮影中にどれだけ動いても疲れを感じにくくなったという趣旨の説明をしている。筋肉量と運動能力を一緒に高めようとしていたことが分かる。
キックボクシングと階段ダッシュも取り入れていた小栗のトレーニングは、一般的なジムでの筋力トレーニングだけではない。
2018年のGQ JAPANでは、近所の公園で階段ダッシュを行うことや、キックボクシングのジムに通っていたことも紹介された。当時は週5回、1回約1時間のトレーニングを続けていたという。
この習慣から見えてくるのは、筋肉の見た目だけでなく、走る・跳ぶ・打つ・動き続けるという俳優に必要な身体能力を重視していたことだ。
【筋肉維持の秘密】2026年現在も小栗旬は鍛えている？
今回の肉体改造で特に注目したいのが、撮影終了後の筋肉維持についてだ。
小栗は2025年のインタビューで、役作りのためにトレーニングを始めた後、筋肉がついてからも運動を続け、現在も維持していると説明した。
つまり、撮影期間だけ一時的に体を仕上げたのではなく、その後もトレーニングを継続する習慣につながっている。
撮影後も筋肉を維持できる理由小栗の過去の発言を振り返ると、筋肉維持につながる要点は3つある。
1. 役柄ごとにトレーニングを調整する。
2018年のインタビューでは、役が決まるたびにトレーナーと必要な体を考え、トレーニングメニューを組んでいると話していた。固定された体型を追求するのではなく、作品ごとに目的を設定する方法だ。
2. 筋力と持久力を組み合わせる。
ケトルベル、懸垂、腕立て伏せ、縄跳び、キックボクシングなど、異なる運動を取り入れていた。筋肉の大きさだけでなく、実際に動ける体を意識していたことがうかがえる。
3. 作品が終わっても運動を続ける。
2025年のインタビューでは、撮影後も筋肉を維持するためにトレーニングを継続していると説明している。今回の肉体美を一時的な撮影用の成果で終わらせていない点が特徴的だ。
2023年のインタビューにも表れた運動習慣2023年11月の「OCEANS」のインタビューでは、小栗はボクシングやフィジカルトレーニング、ゴルフなどを挙げ、平日の朝に体を動かすことが日課になっていると語っていた。
また、運動することが気持ちを軽くする助けになっているとも説明している。
ここから考えられるのは、筋トレが役作りだけに限定されたものではないということ。身体を動かす習慣そのものが、日々の生活にも根付いている。
2026年最新の体重や筋肉量は？2026年11月現在、今回の役作りについて確認できる具体的な本人の説明は、2025年のインタビューで語られた撮影前の準備と撮影後の維持についての内容だ。
現在の体重、体脂肪率、筋肉量、毎日の食事内容、最新の筋トレ回数などについては、具体的な数値を公表した本人の情報は確認できない。
そのため、2018年に語った73〜74kgという理想体重や、週5回という当時の運動頻度を、そのまま2026年の現在の数値として扱うことはできない。
2026年の小栗旬の筋肉美を理解するなら、最新の具体的な数値よりも、本人が明かした継続的なトレーニング習慣と役柄に応じた身体づくりに注目したい。
【画像・評判】小栗旬の筋肉美はハン・ヒョジュも絶賛？
『匿名の恋人たち』で小栗旬の筋肉が注目された背景には、共演者のハン・ヒョジュのコメントもある。
2025年の「オトナミューズ」の対談で、ヒョジュは小栗の筋肉づくりについて「旬オッパ頑張った！」と笑顔でコメント。加えて、作品の筋肉美を楽しんでほしいという趣旨の発言もしている。
また、クランクイン！のインタビューでは、筋肉を褒められることについて小栗が冗談を交えて反応し、ヒョジュも「小栗さんの筋肉も見どころですね！」と話していた。
筋肉が見える注目シーンは？Netflix Japanが公開した公式映像では、ハナが壮亮に替えのシャツを届ける場面が紹介されている。
上半身を見せる壮亮を前に、ハナが反応するコミカルな演出も見どころだ。スーツ姿で仕事をしている壮亮とのギャップがあり、筋肉をキャラクターの魅力として使っていることが分かる。
筋肉を確認したい人は、Netflix Japanが2025年10月23日に公開した公式クリップや、作品の本編映像・場面写真が参考になる。
小栗旬の筋肉美が評価される3つのポイント小栗の筋肉美について、作品の演出と過去の本人インタビューを踏まえると、評価の要点は次の3つに整理できる。
- 肩や胸の厚み： スーツ姿では目立ちにくい上半身のボリュームが、着替えの場面で際立つ。
- 腕や背中の存在感： 長い手足と鍛えられた筋肉のバランスが、画面上で印象的に見える。
- 引き締まったシルエット： 単純な増量ではなく、一度体を大きくしてから絞ったという本人の説明とも一致する。
なお、これらは作品内の見え方や本人の説明に基づく評価であり、体脂肪率などの測定データによるランキングではない。
筋肉画像を見るときに知っておきたいこと写真や映像では、照明、撮影角度、衣装、ポージングによって筋肉の見え方が変わる。
特に腹筋は、光の当たり方によって陰影が強くなり、実際以上に立体的に見える場合もある。
小栗の筋肉美を正しく理解するには、1枚の写真だけで判断するのではなく、スーツ姿、着替えのシーン、インタビュー時の姿など、複数の映像を比較するのがよい。
【プロの結論】小栗旬の肉体改造から分かる俳優の体づくり
小栗旬の筋肉づくりを追っていくと、一般的なボディメイクとは異なる特徴が浮かび上がる。
それは、筋肉の大きさを最終目標にしているのではなく、役柄を表現するための身体能力と外見を同時に整えていることだ。
筋肉をつけること自体が目的ではない2018年のGQ JAPANで小栗は、理想の肉体について、どんな役にも応えられる身体を目指すという考え方を示していた。
この考え方は、2025年の『匿名の恋人たち』での取り組みにもつながっている。
今回の役では、潔癖な性格や自宅で過ごす時間の多さを想像し、筋肉をつけるという設定を取り入れた。一方、過去のアクション作品では、長時間動き続けるための体力や下半身の強化を重視していた。
つまり、必要な筋肉は作品ごとに違う。これが小栗旬の体づくりの大きな特徴だ。
一般の人が参考にできるポイント小栗のトレーニングから一般の人が参考にできるのは、特定の筋トレ種目をそのまま再現することではない。
むしろ、次のような考え方が参考になる。
- 筋肉を鍛える目的を明確にする。
- 胸・背中・腕・体幹などをバランスよく鍛える。
- 筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせる。
- 休息日を設け、回復を考慮する。
- 体重だけでなく、体力や動きやすさも評価する。
- 食事や運動の内容は自分の体力や健康状態に合わせる。
小栗が行っていた高強度のトレーニングを、準備や経験のない人がそのまま再現する必要はない。特に急激な増量・減量は身体への負担が大きいため、専門家の指導を受けながら段階的に取り組むことが望ましい。
小栗の魅力は、単に筋肉が大きいことではない。作品に応じて身体の役割を理解し、必要な努力を積み重ねる姿勢にある。
【小栗旬の筋肉】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：小栗旬は『匿名の恋人たち』のためにいつから筋トレを始めた？
A1：本人のインタビューによると、撮影の約3カ月前からトレーニングを始めた。筋肉がついた後も運動を続け、撮影後の維持にも取り組んでいる。
Q2：小栗旬の筋トレメニューは？
A2：2018年のGQ JAPANでは、大胸筋・三角筋・上腕三頭筋・腹筋、広背筋・上腕二頭筋、体幹・サーキットトレーニングを組み合わせた3日間のサイクルが紹介されている。4日目は休息日としていた。
Q3：小栗旬は筋肉をつけるために何kg増量した？
A3：『匿名の恋人たち』については、一度大きくしてから絞ったものの、体重はそれほど変わっていないと本人が説明している。今回の増量幅は公表されていない。
Q4：小栗旬の理想体重は何kg？
A4：2018年のGQ JAPANのインタビューでは、73〜74kgがベストと語っていた。ただし、これは当時の本人の説明であり、2026年現在の体重を示すものではない。
Q5：小栗旬は2026年現在も筋肉を維持している？
A5：2025年のインタビューでは、撮影後もトレーニングを続けて筋肉を維持していると説明している。2026年現在の体重や筋肉量については、具体的な最新数値は公表されていない。
Q6：小栗旬の筋肉づくりのきっかけは何？
A6：2011年の舞台『髑髏城の七人』で、殺陣や長いセリフを続けるためのスタミナ不足を痛感したことが転機になった。以降、役柄に応じたトレーニングを本格的に取り入れるようになった。
小栗旬の筋肉が改めて注目されたNetflix『匿名の恋人たち』。藤原壮亮役のために撮影約3カ月前からトレーニングを始め、一度筋肉を大きくしてから絞り込んだという本人の説明からは、今回の肉体改造に対する具体的な準備が伝わってくる。
加えて、筋トレを始めた背景には2011年の舞台『髑髏城の七人』での経験があり、2014年の『ルパン三世』や2017年の『CRISIS 公安機動捜査隊特捜班』でも、作品に合わせて身体を変えてきた。
2026年現在も、撮影後のトレーニング継続については本人の発言から確認できる。一方で、現在の体重や体脂肪率などの具体的な数値は公表されていない。
小栗旬の筋肉美を語るうえで見逃せないのは、鍛え上げられた外見だけではなく、役柄に合わせて身体を変化させる俳優としての姿勢だ。『匿名の恋人たち』で披露された肉体は、長年積み重ねてきた身体づくりと、作品に向き合う姿勢が重なって生まれたものだった。
これからの作品で小栗旬がどのような身体表現を見せるのか。役柄によって変わり続ける肉体にも、引き続き注目したい。
主な参考資料：GQ JAPAN（2018年5月22日）、OCEANS（2023年11月24日）、オトナミューズ（2025年10月）、クランクイン！（2025年10月13日）、Netflix公式作品情報・映像、2025年の小栗旬・ハン・ヒョジュ対談。
